无辜杠铃惨遭外国小伙毒手，小伙子 3 小时的苦痛煎熬是如何熬过？这一切的背后！是人性的扭曲还是道德的沦丧？是性的爆发还是饥渴的无奈？细看正文分解！

近些年，健身越来越成为时尚，鼓胀的肌肉能给男性增加不少的男性魅力。而有这么一位德国的小伙子独辟蹊径，想把自己的丁丁也锻炼一下，所以他又了一个大胆的想法：用丁丁来举杠铃。

那要怎么举呢？他发现杠铃片有个洞，所以有了一个更大胆的想法。（嗯哼~八成是这个杠铃片先勾引他的。）

妖娆多姿，前凸后翘的杠铃片

几分钟，他在痛苦的挣扎中被送去医院，然而医生也是束手无策，几经周折。最后出动了消防队员。

在一声声敲砸中过去 3 小时，期间使用了 1 份镇定剂和 2 份止痛药。终于用工具将杠铃片分解开来。

杠铃片：我做错了什么了？要这样子对我！

我想，这位有想法的小伙子估计会有一段见到杠铃片就害怕的日子了。

但说真的，丁丁的肌肉可以锻炼吗？答案是不可以。

想锻炼丁丁的肌肉是不可能的，因为这根本不是骨骼肌，而是白膜包裹充血的海绵体的特殊气球，里面的平滑肌是不能人为锻炼的。

那性能力真的就不能通过锻炼提升了吗？并不是。你可以来锻炼这块肌肉——PC肌。

PC肌，也叫盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉一旦松弛，会导致尿失禁、子宫脱垂、阴道前/后壁膨出等问题。

经常锻炼PC肌的好处：

1. 正常男性可以延长射精时间，增强勃起硬度，达到更好的性爱体验。

2. 女性锻炼后阴道收缩能力更强，提升性高潮体验。

3. 延长男性射精前阴道内潜伏时间、提高患者射精控制力，治疗习惯性早泄（原发性早泄）。

想要锻炼PC肌，就得先找到它。至于怎么找，简单三个字：去感受。

如果实在感受不到，请直接对照下图：

PC肌是一位名叫诺德·凯格尔的医生发现，所以锻炼PC肌的方法称为凯格尔运动，简单来说，就是提肛运动。

刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，往复循环。

熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。每日3～8组，每组收缩放松10～15次，至少坚持8周以上，就可以带来明显的变化。

最佳姿势

作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在挤公交，甚至是在参加一个无聊的聚会，都可以悄悄地做！

有 3 点需注意：

1. 锻炼的时候要将注意力放在PC肌上。

2. 锻炼同时不收缩腹部、臀部和大腿。

3. 不憋气，要调整好呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。

另外，在排尿的时候，也可以试着有意识地收缩PC肌，使尿流中断。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。这也是一种锻炼PC肌的方法哦。当然，有泌尿疾病的人排尿时就不要锻炼了。

转给你身边的男性，以免他拿丁丁举杠铃！