男性吃什么补精子质量？这4种食物不容错过
谈到怀孕，人们很自然地会把注意力放在女性身上，但事实上，在“造人”这件事上，男性与女性一样重要。
近年来，我国不孕不育的人数越来越多，不论是年轻的夫妻还是渴望生育二胎的大龄夫妇，在精子检查中或多或少都存在一些问题。
去年，就已有报道指出，
中国不孕不育患者已超4000万，占育龄人口12.5%。而不孕因素中，男性不育又占了相当大的比例，约有40%是男性的因素。
（来源：新京报）
现代社会竞争激烈，人们的生活压力过大，焦虑症、抑郁症等精神病的发病率有上升趋势，男性性欲低下、性功能障碍者增加，生殖能力也随之下降。社会生活的紧张与压力的增大，也会让男性激素水平变化，从而影响了男性的生育能力。
长期熬夜、日夜颠倒的现代生活方式，使得男性因长期精神紧张而导致体力下降、性欲下降，加上身体在超负荷工作，身体消耗太多能量，这都会导致精子活力变差。
半个世纪以来，随着农药、杀虫剂、洗涤剂、食品添加剂、防腐剂、催生剂大量的使用，导致环境雌激素增加。在男性的生殖系统里本应是雄性激素高，这时却被加入了过多的雌激素，严重影响了内分泌系统的正常运行。
在日常生活中稍不注意男人的生育能力就会下降，当然，如果稍加注意，男人的生育能力也会上升。今天，咱们看看准爸爸做好哪些事能提高生育能力吧！
1.避免久坐，多锻炼
久坐或骑车、开车等行为使得男性坐得太久，就会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊 腺)血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。
在日常生活中，不要长时间坐着不动，至少半个小时起来活动活动。平时也要增强户外运动，跑步、打球都是很不错的选择。实在没有条件，在房间里做20个俯卧撑也可以。
有资料显示，运动能增强男人的生殖功能，提高生育能力。
2.忌烟酒
这个说了很多次了，烟和酗酒是精子的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。
3.保持心情舒畅
很多人常常听说产前抑郁或者产后抑郁，好像抑郁症是孕妈妈专属的一样，其实准爸爸的压力也是很大的。想想宝宝以后的生活，而且准爸爸的情绪也会影响到精子质量，所以准爸爸应该调整好心态，寻求放轻松的方式。
4.偶尔裸睡
裸睡不仅睡眠质量高，对男人来说还能放松睾丸，提高精子活力。最重要的是还能增加情趣，促进夫妻间的受孕能力。
今晚，就裸睡吧！
民以食为天，接下来咱们再来说说在饮食上应该如何调理出优质的精子。
对于备孕的男人来说，精子的质量和锌、叶酸两个营养元素比较有关系。补充锌可以多吃含锌的海产品或者猪肝、肾脏类的、坚果类的食物；补充叶酸，可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬。
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，而最最基础的营养物质就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。
人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
提高男性生育能力，要各方面综合考虑，多吃一些应该吃的食物，不吃不适合吃的食物，还要坚持良好的生活和饮食习惯，适当进行身体锻炼，有一个健康的体魄。
男人和女人一样需要保养，如果放肆不管，生育能力会一降再降的。等到想要宝宝的时候发现精子活力变差一时间可就难以改变啦！
回复关键词查看更多科普
尚鲁锋
电话按钮