精子是受孕过程中的一大主角，也是形成受精卵的重要部分。在繁殖遗传过程中，精子决定着一半的基因物质。男性的精子存在于精液之中，其质量高低直接决定受精卵的质量优劣。

但近几年，男性精子整体呈下降的趋势，精子质量的下降影响了越来越多的育龄男性，从而不孕不育的概率越来越大。

一组来自精子库的数据显示：

据最近5年数据分析，上海市4个人捐精3个人不达标。

四川省人类精子库，作为西南地区唯一一家正式运行的人类精子库，在试运行的两年内只有500多名志愿者捐献精子，合格率约29%；

在浙江，捐精者平均一年只有500人，可成功进驻精子库的不到三成。

男人啊，年少不知精珍贵，到备孕的时候就傻眼了。小蝌蚪们变成这样，可能都是因为你年轻时做了一些“杀精”的事。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间坐着看电视的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

每周看电视超过20小时的男性，他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间的中度至剧烈运动的男性，他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73%。

所以，要想精子健康，就不要做死肥宅，有时间多出去运动运动，身体好，精子也好。

高温是“杀精剂”，蛋蛋之所以挂在体外，就是为了维持较适宜的温度，以保证精子的正常产生。

睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量。如果长期闷热，如爱穿紧身内裤、爱跷二郎腿，就会大大影响精子的成活率和质量。

在网上有一句话说：没有宵夜，不算夏天！吃宵夜免不了要吃烧烤，一边撸串，一边喝冰啤酒，那滋味简直不要太爽！

但是，专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。如果想要保持男性精力的充沛，一定要远离烧烤、炸鸡类等垃圾食品。

熬夜使身体的免疫力下降，使体内激素水平紊乱，内分泌失调，易诱发前列腺炎。前列腺炎不仅会造成排尿不适，如果任由其发展，还有可能引起早泄、阳痿等性功能障碍。

长期服用某些药物也可能会影响男性的生育能力，像镇静剂、安眠药、抗癌药物、激素类药物等，都会阻碍精子的生长。

如果备孕前正在服用这些药物，一定要咨询专业的医生，看看怎么调整药物。

美国《男性健康》杂志称，精子健康与否，和男人的外貌、生活习惯等息息相关。具备以下一些特征的男性，精子质量高。

?1.没有大肚子

来自哈佛大学公共卫生学院加斯金斯（Audrey Jane Gaskins）的研究表明，体重指数（BMI）与精子质量呈负相关，也就是说，胖子的精子质量差。

肥胖会导致心血管疾病高发，对精子形成也有较大的负面影响。英国相关研究显示，肥胖患者不仅精液量较少，精子的数量也不多。

?2.嗓音不低沉

西澳大利亚大学研究员雷·西蒙斯博士及其研究小组完成的一项研究发现，虽然低沉沙哑嗓音对女性具有吸引力，但这类男性精子数量却更低。

西蒙斯博士分析指出，面部和嗓音更富男子气概的男性体内睾酮水平相对更高。尽管睾酮（雄激素）水平对精子产生和发育至关重要，但该激素过高反而抑制精子生成。

?3.从不穿紧身裤

紧身的确有助于塑造人的腿型，产生美感，但被紧紧裹住的下身却不得不为此付出代价。

穿太紧的裤子，不仅不透气，而且阴囊紧贴着下体，影响了它的调节能力，容易导致睾丸局部温度升高，长期以往危害更大。建议穿宽松的平角内裤和合身的裤子。

?4.营养均衡

很多人往往忽视了营养饮食的重要性，尤其是上班族，为了赶时间，不按时吃饭，饱一餐饿一餐，零食水果当主食等现象十分常见。殊不知，这些行为会导致身体难以摄取充足的营养。

另外，男性可以多吃含锌的食物，精子量少很大的原因都是因为缺锌，所以要补充含有丰富锌元素的食物。

?5.经常进行体育锻炼

对男性来说，要培养有活力 有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。

多做运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

研究表明，每周至少进行15个小时中高强度运动的男性比运动更少的男性精子浓度高出73%。

精子质量想必是每个男人都十分关心的问题，为了保护好子子孙孙，在日常生活中、工作中可一定要注意各种小细节哦。

最后，祝各位看官好孕啦~

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