人到中年，

总是力不从心，

一有点风吹草动，

就担心自己是否有阳痿或早泄，

想吃点东西壮阳补肾，

又不知道是真是假，

只能一次次地交智商税，

那今天就告诉大家：怎样提高自己的性能力！

抽烟酗酒都会对性能力造成影响。

香烟含有尼古丁以及其他几十种有害物质，对性功能造成明显的损伤，有可能导致阳痿和不育；酒精则会降低男性的勃起能力，带来的尿意也会干扰性功能。

生气、焦虑、抑郁、自卑等负面情绪会影响性生活的表现；生活和工作压力，也会导致性欲降低，影响身体机能，性能力也会随之下降。

饮食习惯上偏向高糖、高盐、高脂肪的人，很容易导致肥胖。

而肥胖男性体内的男性性激素含量会降低，影响性欲和勃起；同时肥胖还可能引起高血压及动脉硬化等疾病，导致阴茎的血流量减少，从而影响性能力。

包皮龟头炎、尿道炎、前列腺炎等疾病会影响阴茎的正常功能，从而导致性能力下降；另外一些治疗前列腺或膀胱的手术，也有可能影响控制勃起的神经和血管。

男人为了提高性功能，交的智商税也不少，像传统的韭菜、羊鞭、牛鞭、羊腰、猪腰；近些年的生蚝、象拔蚌，都是男性眼中的壮阳好物。

但其实这些东西，满足口腹之欲尚可，壮阳补肾根本就是无稽之谈。

那怎样才能提高性功能呢？

其实很多人都知道，那就是坚持锻炼。

早些年有研究发现，运动强度跟性功能有一定的关系，每周几个小时的运动，就有助于获得更美好的性生活。

当然，具体运动多少才能提高性功能，因人而异，但是，运动总比不动要好！

除了日常锻炼之外，还有一个针对性能力的运动，那就是凯格尔运动，换成大家比较耳熟的说法就是，锻炼PC肌。

锻炼PC肌，可以预防男性的前列腺疾病，也能增进性满足以及帮助减少早泄。

PC肌在哪呢？

简单来说，收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿，这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。（但不要通过中断排尿来锻炼PC肌，否则会出现尿潴留）

锻炼PC肌的具体做法是：平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。

但是PC肌并不是万能的，如果出现严重的阳痿早泄，一定要到医院检查就医，单纯的锻炼可能没有效果。