男性朋友们总是关心自己的丁丁大小、长短，觉得越大越长最好，个个都说自己18㎝。但女性阴道最敏感的位置很靠外，大约在距阴道口的5厘米处，所以其实长度并没有想象中那么重要。

相比丁丁的长度，硬度才是更重要的因素。硬度跟性生活的关系更为密切，但却被很多人所忽略，那我们今天就来讲讲丁丁多硬才算硬吧！

丁丁多硬才够硬？

男性丁丁硬度一般分一至四个等级，一级硬度相当于豆腐硬度，二级硬度相当于剥了皮的香蕉硬度，三级硬度相当于没剥皮的香蕉硬度，四级硬度相当于黄瓜硬度，若达到3-4等级，即为正常勃起硬度。

丁丁硬度可能每次性生活都不一样，跟很多因素有关，比如精神压力大，心态焦虑，可能会导致勃起不坚；或者是生活不规律、身体过度疲劳、抽烟酗酒、纵欲过度等，都有可能导致丁丁硬度下降，影响正常性生活。

什么方法能提高丁丁硬度？

简单来说，我们收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；日常锻炼PC肌，可以延长性生活时间，提高硬度，同时还能预防男性前列腺疾病。

锻炼PC肌的具体做法是：平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。

大部分男性在30岁之后，性功能就开始走下坡路了，随着年龄的继续增长，还会出现硬度萎缩，最后完全硬不起来，所以日常除了锻炼PC肌之外，做好其他保护措施也很重要。

? 规律作息。早睡早起，避免熬夜，防止身体过度疲劳；适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强身体耐力。另外性生活也要适度，过多过少都会对性功能产生影响。

? 健康饮食。戒烟戒酒、少吃高热量、高糖高盐高油的食物，注意均衡饮食，荤素搭配，在保证身体所需的营养物质正常摄入的情况下，可以补充一些维生素以及锌、锰等微量元素。还要多喝水，保证体内正常循环，减少患上前列腺疾病的风险，每天1.5L-2L为宜。

? 避免久坐。久坐会让前列腺处于充血状态，影响血液循环，容易导致前列腺炎；也会导致睾丸部位温度升高，影响精子的生长发育，导致精子质量下降。所以上班族等久坐时间长的人群，要经常起来活动一下，每次久坐的时间最好不要超过1个小时。蒸桑拿、泡温泉等也要避免。