手淫，亦被称为自慰，是指以自我触摸、抚弄的方式刺激性器官(主要是指外生殖器)而产生性兴奋和性高潮的行为。

与一般的认识不同，手淫不仅仅发生在男性中，女性为满足性需求，其实也是会手淫的。另外，不仅是青壮年，从婴儿到老年人，进行手淫均为正常现象。

是的，婴幼儿时期也会。

但那通常是无意识地触弄自己的生殖器而已，直到青春期到来之后，少男少女们在性激素的刺激下，随着正常的发育，受性冲动驱使，就开始了有意识的手淫，其中以男孩多见。

有些粉丝反馈，自己手淫好多年，最近总有种「力不从心」的感觉，有时候甚至勃起不了，除非看一些小电影才行，另外就是晨勃也减少了，这种情况是不是因为手淫太多年引起的，不会是阳痿吧?

男科专家介绍，手淫并非一无是处，如果你想要改善，方法要从心理和身体上双管齐下：

1. 理解这是正常情况，不用有压力。

2. 养成规律的运动习惯，每周至少锻炼 3 次，每次半小时有氧运动，慢跑、游泳都可以，这是保持性功能的好办法。

3. 身体疲劳、心情不好、很焦虑的时候不要着急过性生活(包括手淫)。

另外，大家都说过度手淫有害，多久一次才算适度呢?

男科专家提醒，手淫是一个正常现象，适度手淫不会对性功能产生不良影响。过度、频繁的手淫则有可能引起前列腺炎等男科疾病。

至于自慰多少次才是适度，这个问题暂时真的没有人知道答案。

打个比方，有的人天天跑几公里再来个大力量健身完全没事，但有的人上二楼也喘粗气。

所以，适度就和鞋号一样，只有自己知道。

你可以等锻炼一段时间后在实践中「摸索」，总结出一套行之有效、适合自己的自慰方案。原则是，不要影响下一次的勃起，不要引起阴茎、阴囊、尿道的严重不适，只要做到这两点，手淫的频率就没问题。