想象真实情境中的你，给下面的每一项打分，按1～5分代你符合该项的程度，1分表示符合程度低，5分表示符合度高。

1. 能觉察到自己的情绪转变。

2. 遭受挫折后，迅速重组力量。

3. 在焦虑的情况中，依然效率很高。

4. 明白自己的行为将会对他人产生的影响。

5. 有效地表达自己的情感。

6. 知道不同的情绪对应的不同肢体行为。

7. 面对压力时放松。

8. 随时做好行动的准备。

9. 促进与他人达成共识。

10. 成为别人的发火对象时，沉着应对。

11. 懂得在恰当的时候自我对话。

12. 愤怒时，让自己很快地冷静下来。

13. 停止或改变那些无效的习惯。

14. 为需要的人提供建议或帮助。

15. 准确传达自己的体验。

16. 遇事时有自己的想法。

17. 多任务管理时，分清轻重缓急。

18. 言出必行。

19. 有同理心。

20. 帮助团队管理情绪。

21. 生气时，自己能察觉到。

22. 知道何时“退一步海阔天空”。

23. 开发新的、更有效的行为模式。

24. 能察觉出他人的痛苦情绪。

25. 促进关于如何解决问题的讨论。

计算：

你的自知能力得分 = 第1、6、11、16、21项分数之和

你的自律能力得分 = 第2、7、12、17、22项分数之和

你的自我激励能力得分 = 第3、8、13、18、23项分数之和

你的同理心能力得分 = 第4、9、14、19、24项分数之和

你的社会认知能力得分 = 第5、10、15、20、25项分数之和

测试答案：

能力低于5分偏低，高于15分是强项，5-15分算一般。把你的测评结果与你的价值观和职业兴趣相结合综合考虑，便可以进一步探索你的职业生涯。

比如，在同理心能力上得高分的人，就更适合从事教育、咨询等包含社交活动的职业，而不是文书或关税管理等职业。

自律能力得分高的，典型职业，如科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员。

自我激励能力得分高的，可能偏向于领导、制定规则、创作、创业的工作，艺术、音乐、文学等方面能力也不逊色。

社会认知能力得分高的，喜欢与人交往、关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用，比较看重社会义务和社会道德，典型职业：喜欢要求与人打交道的工作，从事提供信息、启迪、帮助、培训、开发或治疗等事务，并具备相应能力。如: 教育工作者，社会工作者、新闻媒体、政务等等。

自知能力得分高的，偏好于具体任务，可能做事保守，较为谦虚，通常喜欢独立做事。比如技术技能性职业，计算机、摄影师、程序员、美工等等。

大多数人都并非只有一种能力，而是各能力的强弱结合。比如，一个人的职业情商中很可能是同时包含着自律能力、社会认知能力等，应该以多维度去结合评判自己的职业情商，结果较为准确。

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